Bosbaden en gezondheid: Bosbaden voor stemming, slaap en hormonale balans | deel III
Vrijdag 23 april 2027
Duur: een praktijkdag
Tijd: 9.30 – 16.00 uur
Locatie: – Bezoekerscentrum Renkums Beekdal
Prijs: € 245,- inclusief lesmateriaal en lunch
Hoe helpt de natuur ons om in evenwicht te blijven? Onze hormonen spelen een belangrijke rol bij hoe we ons voelen, hoeveel energie we hebben en hoe goed we slapen. Ze werken nauw samen met ons zenuwstelsel en reageren op licht, beweging, spanning en ontspanning.
De dag is opgebouwd rond drie themas:
❤️Wat maakt je blij en lichtvoetig? Plezier, levenslust, nieuwsgierigheid en verbondenheid.
🌙 Hoe vind je je natuurlijke ritme terug? Daglicht, biologische klok en slaap.
🌱 Wat helpt je lichaam om te herstellen? Rust, ontspanning en het herkennen van lichamelijke behoeften
Ken je dat? Je loopt door het bos en krijgt ineens zin om te huppelen. Je voelt je licht van hart en lichtvoetig. Er komen nieuwe ideeën op. Of je merkt na een dag buiten dat je heerlijk slaapt. Wat gebeurt er dan eigenlijk in je lichaam? Onze hormonen spelen een belangrijke rol bij onze stemming, energie en slaap. Ze werken nauw samen met ons zenuwstelsel en helpen ons om telkens opnieuw evenwicht te vinden. Tijdens deze praktijkdag onderzoeken we welke elementen van bosbaden kunnen bijdragen aan die natuurlijke regulatie. We werken met daglicht, zachte beweging, zintuiglijk plezier, verbondenheid en diepe rust. Je ervaart uitnodigingen rond verwondering en het natuurlijke dagritme. Ook onderzoeken we wat een langere rustervaring in een hangmat met je doet.
Programma
1. Spelen met licht – komorebi en je biologische klok
We verkennen de invloed van daglicht op ons slaap-waakritme. Buiten zoeken we open plekken, schaduw en komorebi: zonlicht dat door bewegende bladeren valt.
Deelnemers ontwerpen een uitnodiging rond licht en onderzoeken welke rol een dagelijks natuurmoment kan spelen bij slaapproblemen.
Kennis: melatonine, cortisol en het dag-nachtritme.
2. Het plezierbosbad – lichtvoetigheid en levenslust
Dit wordt een opvallend onderdeel van de dag. We ontwikkelen uitnodigingen waarin speelsheid en nieuwsgierigheid centraal staan.
Bijvoorbeeld een dwaaltocht waarbij je volgt wat je blij maakt. Of een uitnodiging om met de beweging van de wind, bladeren en takken mee te bewegen. Misschien wil iemand ineens huppelen. We onderzoeken hoe plezier en vrij bewegen van invloed zijn op onze stemming.
Kennis: serotonine, dopamine en het beloningssysteem.
3. Verbondenheid – een ontmoeting met de levende wereld
Een uitnodiging om een boom of andere levende plek op te zoeken en daar langere tijd in gezelschap te blijven.
Na afloop delen we ervaringen in een cirkel. Wat betekent het om je verbonden te voelen? Welke rol spelen veiligheid, nabijheid en aandacht?
Kennis: oxytocine, sociale verbondenheid en stemming.
4. De hangmatervaring – rust en herstel
We nemen uitgebreid de tijd voor een diepe rustervaring. Deelnemers liggen in een hangmat of rusten op een beschutte plek.
We onderzoeken wat langdurige rust doet met de lichamelijke ervaring en welke uitnodigingen mensen helpen om gemakkelijker te ontspannen.
Kennis: het autonome zenuwstelsel, cortisol en slaapkwaliteit.
Theorie toepassen
We verdiepen ons in de rol van cortisol, serotonine, oxytocine en melatonine. Wat weten we uit onderzoek over de invloed van bosbaden op stemming, slaap en herstel? En hoe kun je deze kennis gebruiken om natuurervaringen te ontwikkelen voor mensen met slaapproblemen, somberheid of een verstoord dagelijks ritme? . We bespreken wat deze stoffen doen en hoe ze samenhangen met de ervaringen waarmee mensen bij je komen: voortdurend alert zijn, weinig energie hebben, somberheid of een verstoord slaapritme.
Vervolgens kijken we naar beproefde uitnodigingen uit het bosbaden die hier positief op inwerken. Een voorbeeld is komorebi: het zonlicht dat door de bladeren valt. Ook verkennen we fytonciden, stoffen die bomen en andere planten afgeven.
Iedere deelnemer een praktijksituatie om uit te werken.
| Situatie | Opdracht |
|---|---|
| Een vrouw in de overgang met slaapproblemen | Ontwikkel een korte natuurervaring rond daglicht en ritme |
| Iemand met sombere gevoelens en weinig levenslust | Maak een uitnodiging rond nieuwsgierigheid en plezier |
| Iemand die zich eenzaam of weinig verbonden voelt | Ontwerp een ontmoeting met de levende wereld |
| Iemand die vermoeid is en moeilijk tot rust komt | Ontwikkel een begeleid rustmoment, afgestemd op de draagkracht |
Deelnemers oefenen met elkaar. Ze kiezen hun woorden, de plek en de duur van de uitnodiging. Daarna bespreken we wat er in de ervaring gebeurde en hoe ze de begeleiding kunnen aanpassen.
Voor wie is deze training interessant?
Je kunt van twee kanten komen. Misschien begeleid je al bosbaden en wil je je verdiepen in de relatie tussen natuur, hormoonregulatie, stemming en slaap. Misschien werk je in de zorg en wil je ervaren wat bosbaden mensen kan bieden, zodat je zelf een natuurervaring kunt aanreiken of een begeleid bosbad kunt adviseren. Je eigen werk en ervaring vormen het vertrekpunt. Tijdens de dag onderzoek je hoe je wat je leert kunt gebruiken voor de mensen die jij ontmoet.
Na deze dag
Je begrijpt welke rol cortisol, serotonine en melatonine spelen bij de thema’s van deze training. Je hebt een bosbad en de uitnodigingen zelf ervaren, waaronder komorebi. Je kunt iemand een passende eerste ervaring in de natuur bieden en uitleggen wat een begeleid bosbad kan betekenen.
Begeleid je zelf mensen buiten, dan heb je met uitnodigingen geoefend en een opbouw gemaakt die je kunt inzetten en verder kunt uitwerken voor je eigen praktijk. Je ontvangt een certificaat van deelname van de Forest Bathing Academy, een CRKBO-geregistreerde opleider.